Minttusuden quadrobics oppitunti!

Laatinut: ☆𝐖𝐢𝐥𝐝~𝐊𝐢𝐥𝐛𝐨☆
Julkaistu: 2024-05-02

Hei! Tervetuloa oppitunnille! Tämä ei ole kuitenkaan tylsä koulun oppitunti, vaan toivottavasti hauska ja kiinnostava. Ennen kaikkea: toivottavasti opit paremmaksi quardseissa!

Ennen kuin aloitetaan varsinainen harjoittelu, on aika venytellä! Jatka, kunnes olosi on vetreä. Venyttelyliikkeitä: 1. kurottele varpaisiin, 2. pyörittele käsiäsi ja nilkkojasi 3. mene kontalleen maahan ja köyristä selkääsi kuin kissa.

Olethan nyt venytellyt kunnolla? Hyvä jos olet, sillä venyttelyllä voi oikeasti välttää turhaa kipua treenien aikana! Nyt me voimmekin jo alkaa oikeasti harjoittelemaan!

Aluksi kerrataan hyvä asento juoksuun, kävelyyn ja hölkkään! Monet liikkuvat kantapäät liian ylhäällä ja polvet liian alhaalla. Sen sijaan kehottaisin pitämään kantapäät lähempänä maata ja polvet lähempänä mahaa. Kokeileppas!

Aloitetaan varsinainen opetus kävelystä! Mene aluksi aloitusasentoon ja liikuta oikeaa kättäsi eteenpäin. Sen jälkeen liikuta vasenta jalkaasi eteenpäin. Sitten liikuta ensimmäiseksi vasenta kättäsi eteenpäin ja sen jälkeen oikeaa jalkaasi.

Sitten siirrytään hölkkään! Mene aloitusasentoon ja liikuta aluksi oikeaa kättä ja vasenta jalkaa samaan aikaan eteenpäin. Sen jälkeen liikuta vasenta kättä ja oikeaa jalkaa samaan aikaan eteenpäin. Sitten pomppuisammin ja nopeammin.

Jatketaan juoksuun! Mene aloitusasentoon ja liikuta molempia käsiäsi eteenpäin, oikeaa vähän pidemmälle kuin vasenta. Sitten liikuta molemmat jalkasi (melko) samaan aikaan käsien taakse. Kokeile tehdä nopeammin ja sulavammin.

Kävely, hölkkä ja juoksu on nyt harjoiteltu! Sitten voitaisiinkin siirtyä hyppyihin! Käytämme hyppyjen harjoitteluun eniten aikaa, koska ne ovat monesti kaikkein hankalin asia. Älä kuitenkaan pelästy, ettet oppisi! Harjoittelu tekee mestarin!

Harjoitellaan aluksi ottamaan kehon paino vastaan käsillä! Aloittelijoille: mene polvillesi maahan ja kaadu eteenpäin. Ota käsilläsi vastaan. Kokeneemmille: Seiso ja ala kaatua eteenpäin. Ota käsilläsi vastaan. Muista, että voit käyttää pehmusteita!

Voit harjoitella nyt hyppimään tasollesi sopivankokoisen esteen yli! Voit myös korottaa estettä vaikka tyyny kerrallaan ja katsoa, kuinka korkealle pystyt hyppäämään! Yritä olla samassa asennossa hypyn keskivaiheilla kuin tuossa kuvassa ollaan!

Jos osaat hypätä 50cm korkean hypyn jo suhteellisen helposti ilman pehmusteita alla, voit alkaa harjoittelemaan potkua! Hypyn keskivaiheen jälkeen (tain sen aikana) kosketa jaloillasi peppua ja potkaise jalat yhdessä.

Vinkkejä hyppyihin: 1. Jos hyppät esteen yli, älä hyppää ihan sen vierestä, vaan kauempaa 2. koukista sormesi niinkuin kuvassa 3. kokeile hyppimistä trampalla 4. laskeudu niin, että paino jakautuu tasaisesti koko kädellesi 5. LUOTA ITSEESI, älä luovuta

Hei hei! Toivottavasti opit paremmaksi quardseissa!